ENTRENO 1

Primero recuerda realizar los ejercicios de movilidad articular para activar tu cuerpo y no lesionarte. Acuérdate que lo realizamos desde los movimientos de cabeza hasta terminar con los tobillos. Debes hacer 4 repeticiones de cada movimiento.Esto te llevará entre 10-15 minutos. Una vez activa comenzamos con las tablas en el siguiente orden:

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2. Tabla cuerda saltos. Si no dispones de espacio, puedes hacer la tabla sin la cuerda.
7. Alfons - Basta Boi.mp3
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3. Calentamiento tabla 2
7. Alfons - Basta Boi.mp3
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4. Tabla específica. Recuerda ponerte las pesas en los tobillos
TABLA ESPECÍFICA.mp3
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5. Tabla bandas elásticas. Recuerda descalzarte (sin punteras , ni calcetines)
BANDAS.mp3
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6. Flexibilidad piernas y espalda. Bancos. Estira y calienta bien antes de realizarlos. Busca una superficie donde puedas realizar bien los ejercicios.

  • pierna derecha delante (cuerpo recto, sin manos, con flexión y delante) 30 segundos en cada posición.
  • pierna izquierda delante (cuerpo recto, sin manos, con flexión y delante) 30 segundos en cada posición.
  • pierna derecha atrás (cuerpo recto, sin manos, con flexión y delante) 30 segundos en cada posición.
  • pierna izquierda atrás (cuerpo recto, sin manos, con flexión y delante) 30 segundos en cada posición.
  • Frontal cada pierna 20 segundos.

Al terminar, realizar los ejercicios de movilidad de cadera, sentadillas y saltos agrupados (10 de cada)

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7. Tabla de ondas. Recuerda ponerte las pesas en las muñecas.
Ed Sheeran - Perfect Duet (with Beyoncé)
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8. Tabla de abdomen
Justin Bieber Love Yourself Lyrics.mp3
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9. Tarea técnica:

  • Realiza 3/3 veces bien los equilibrios de tu ejercicio.
  • Realiza 3/3 veces bien cada secuencia de pasos de tu ejercicio.

Recuerda que 3/3 implica tres veces bien SEGUIDAS.

 

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10. Trabajo con goma de números. Debes realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna que hacen en el vídeo.
ENTRENO GOMA NUMEROS 2.mov
Formato de video QuickTime 25.4 MB

11. Recuerda estirar todas las partes del cuerpo, ponte esta música que te ayudará a relajarte.